Kategori äta nyttigt - November

  • 7 enkla tweaks du kan göra för att förbättra din kost

    7 enkla tweaks du kan göra för att förbättra din kost

    Med upptagna och stressiga liv kan hälsosam kost ofta ta baksätet. En hälsosam kost är emellertid integrerad för att må bra och sluta känna dig nedslagen och trög. Dessa enkla tips hjälper dig att förbättra din kost och få din hälsosam mat tillbaka på rätt spår ... 1. Ställ in dina måltider Livet för de flesta av oss är ganska hektiskt - om det brinner ljuset i båda ändar när det gäller att arbeta, studera eller umgås, eller som ett upptagen föräldrars jongleringstjänst, sociala och familjeåtaganden, slutar det vanligtvis middag senast på listan prioriteringar efter dagens arbetsuppgifter är öv …

    Läs Mer »
  • "Vi måste ta itu med fetma krisen med psykoterapi, inte dieter"

    "Vi måste ta itu med fetma krisen med psykoterapi, inte dieter"

    Fetma är sällan ur nyheterna. Det är en modern besatthet. Men medan alla känner till de hälsorisker som är förknippade med att vara överviktiga, är det ofta svårt att förstå hur bäst de kan minska vikten för dem som slår bulten. Det är alltid frestande att prova en av de kramdieter som finns i överflöd - de är ofta tilltalande eftersom de lovar viktminskning samtidigt som man låter dig äta mat som du kanske tror är "förbjuden". Men i stället för die …

    Läs Mer »
  • Friska fetter och ohälsosamma fetter förklaras

    Friska fetter och ohälsosamma fetter förklaras

    Något fett är viktigt i alles kost. Fetter ger en källa till koncentrerad energi såväl som de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Fett transporterar dessa viktiga näringsämnen runt kroppen. Vi behöver också fett för hormonmetabolism, hälsosam hud och hår, reparation av vävnader, skydda de inre organen och förhindra överdriven kroppsvärme. Det finns två h …

    Läs Mer »
  • Allt om Protein: Varför behöver kroppen det

    Allt om Protein: Varför behöver kroppen det

    Protein är byggstenen i allt liv och är väsentligt för tillväxten av celler och vävnadsreparation. Alla proteiner består av olika kombinationer av 20 föreningar som kallas aminosyror. Beroende på vilka aminosyror som länkas samman bildar proteinmolekyler enzymer, hormoner, muskler, organ och många andra vävnader i kroppen. Det finns …

    Läs Mer »
  • Vilka är de bästa källorna till protein för vegetarianer?

    Vilka är de bästa källorna till protein för vegetarianer?

    Från de senaste kraftuttag till hälsosamma skakningar verkar alla vara knuffade på protein idag. Men vad exakt är det och hur kan vi se till att vi får tillräckligt? Varför behöver vi protein? Förutom att vara en viktig del av en hälsosam, balanserad diet, hjälper protein våra kroppar att återhämta sig och håller våra tummar nöjda. Brutit ner av m …

    Läs Mer »
  • Bara 20 minuters extra sömn kan hjälpa dig att motstå ohälsosamma begär, studieundersökningar

    Bara 20 minuters extra sömn kan hjälpa dig att motstå ohälsosamma begär, studieundersökningar

    Kopplingen mellan brist på sömn och viktökning har länge erkänts, men en ny studie tyder nu på att så lite som 20 extra minuter i sängen kan hjälpa dig att motstå ohälsosamma matbehov senare på dagen. Forskare tittade på 42 friska människor som fick mellan fem och sju timmar att sova en natt - lite under det rekommenderade beloppet. Halvparten a …

    Läs Mer »
  • 7 tecken du äter för mycket socker

    7 tecken du äter för mycket socker

    Det är ingen hemlighet att socker är i nästan allt du äter, även de matar du aldrig skulle förvänta dig. Det är inte heller en hemlighet att sockerintag blir ett stort problem som kan leda till stora hälsoproblem som diabetes och hjärtsjukdom. Med det sagt, även om dessa problem faller på det allvarligare slutet, finns det fortfarande några tecken att se upp för när man försöker bestämma hur mycket socker är för mycket. Vi pratade med Bro …

    Läs Mer »
  • 10 sätt att göra hälsosam mat till rimlig kostnad

    10 sätt att göra hälsosam mat till rimlig kostnad

    Det är allmänt tänkt att en hälsosam kost rik på de senaste superfood och näringsämnena - men bra för din midja - är dålig för din banksaldo. Men att äta hälsosamt behöver inte kosta en förmögenhet. Faktum är att data som publicerats av Institutet för ekonomi (IEA) fann att hälsosam mat tenderar att kosta mindre än deras ohälsosamma motsvarigheter. Vi har sussed ut de …

    Läs Mer »
  • 6 skäl att inte äta lunch på ditt skrivbord, förklarar en matpsykolog

    6 skäl att inte äta lunch på ditt skrivbord, förklarar en matpsykolog

    Ny forskning av Grace Say Aloe har visat att 40% av kontorsarbetare brukar välja "al deskco dining" när lunchtiden rullar runt. Multi-tasking din väg genom lunch genom att försöka äta medan du tar telefonsamtal och skrivar e-postmeddelanden kan känna sig som det bästa sättet att komma igenom allt på en gång. Men enlig …

    Läs Mer »
  • De gemensamma dietmyterna du behöver ignorera

    De gemensamma dietmyterna du behöver ignorera

    Vi har alla varit där. Du har skurit skräpmat, slutat snacking och spenderat varje extra minut i gymmet, men du ser fortfarande inga resultat på skalorna. Låter bekant? Vi har talat med Dr Michelle Braude, doktor och nutritionist och grundare av Food Effecten om några av de vanliga dietingmyterna som hon möter regelbundet i hennes klinik och på sociala medier och hur dessa kan hindra individer från att nå sin önskade, hälsosamma vikt. 1. Myt: H …

    Läs Mer »
  • C-vitamin (askorbinsyra)

    C-vitamin (askorbinsyra)

    Vad är vitamin C? Vitamin C är också känt som askorbinsyra. Den har antioxidantegenskaper. Varför behöver jag vitamin C? C-vitamin är inblandat i följande processer i kroppen: skydda celler från oxidativ skada orsakad av fria radikaler hjälpa kroppen att syntetisera kollagen, vilket krävs i strukturen och funktionen hos bindväv, såsom hud och ben upprätthållande av blodkärlens normala struktur och funktion och neurologisk funktion ökar absorptionen av järn från växtkällor i tarmarna. Hur mycket C-vitami …

    Läs Mer »
  • 8 livsmedel som hjälper dig att slå efter lunchen

    8 livsmedel som hjälper dig att slå efter lunchen

    Börjar du din dag full av energi, men på mitten av eftermiddagen känner du sig utmattad och befinner dig att nå kaffet? Det är helt normalt att uppleva olika nivåer av energi hela dagen, men det finns vissa livsmedel du kan äta för att hjälpa dig att undvika eftermiddagsnedgången. Frida Harju-Westman, in-house nutritionist på Lifesum, ger henne råd om lunchbox mat som inte kommer att orsaka att du bleknar hela dagen. Lax Lax är …

    Läs Mer »
  • 6 sätt att få mer kalcium i din kost

    6 sätt att få mer kalcium i din kost

    Får du tillräckligt med kalcium? Om du är laktosintolerant, efter en strikt vegansk kost eller helt enkelt försöker vara mer hälsomedveten, är det viktigt att du får tillräckligt med kalcium. Kalcium har flera viktiga funktioner, inklusive att hjälpa till att upprätthålla friska ben och tänder, reglera muskelfunktionen och säkerställa blodproppar normalt. NHS rekommend …

    Läs Mer »
  • Är kaloriräkning en kon?

    Är kaloriräkning en kon?

    Om du frågar de flesta människor vad mat är gjord av, eller vad som utgör en god måltid, kommer de oundvikligen att berätta om kalorier. Kalorier är dåliga, de kommer att berätta för dig. De bör undvikas. Människor säger att vi borde äta mat som har rikliga näringsämnen och färre kalorier, i mindre kvantiteter än vad vi vanligtvis trivs med att äta, bara tillräckligt för att avvärja symtomen av hunger men aldrig fullt ut uppnå mättnad. Vi bör räkna med kalor …

    Läs Mer »
  • Varför dieter inte fungerar

    Varför dieter inte fungerar

    Många av oss kommer att erkänna att ha försökt en kraschdiet minst en gång för att förlora några pund. Men hur många kan säga att de faktiskt lyckades hålla fast vid regimen? Sanningen är, inte många. Yo-yo dieting verkar fungera på kort sikt, men i verkligheten kommer de flesta av dessa dieter inte bara att skära om du vill förlora extra vikt för gott. Därför är krasc …

    Läs Mer »
  • Vitamin D: hur man hackar solskenet vitamin

    Vitamin D: hur man hackar solskenet vitamin

    Smeknamnet sunshine vitamin, vår huvudsakliga källa till D-vitamin kommer från solljus direkt på huden. Men enligt statlig forskning har cirka 10 miljoner människor i Storbritannien låga D-butiker, tack vare en iögonfallande brist på solsken under vintermånaderna. Vitamin D är ett viktigt byggstenar för tillväxt och utveckling, och om en av fem av oss inte får rätt mängd kan detta leda till allvarliga hälsoeffekter. Den goda nyhet …

    Läs Mer »
  • Vitamin A

    Vitamin A

    Vad är vitamin A? Vitamin A är ett viktigt näringsämne som spelar en viktig roll i vision, immunsystemet och celltillväxten. Det är också känt som retinol. Den finns i två former: Förformat vitamin A - även känt som retinylester - finns i djur- och mejeriprodukter. I Förenade kungariket läggs förformat vitamin A till fettförbränningar, till exempel margarin. Karotenoider - …

    Läs Mer »
  • 4 tecken du inte får tillräckligt med kalcium

    4 tecken du inte får tillräckligt med kalcium

    Vi vet alla att kalcium är viktigt för friska ben och tänder, men visste du att det är lika viktigt för vuxna som det är för barn? Kalcium är avgörande för energi, muskelfunktion och normal blodpropp, oberoende av din ålder. "Vi brukar anta att kalcium är något som barn behöver fylla på medan deras ben och tänder utvecklas, men vi behöver alla kalcium varje dag för att hålla våra kroppar så starka som möjligt så länge som möjligt", säger Helen Bond, registrerade staten dietist och talesman för British Dietetic Association. Hur mycket kalcium behöve …

    Läs Mer »
  • Kalium

    Kalium

    Vad är kalium? Kalium är ett mineral som krävs av kroppen. Varför behöver jag kalium? Kalium är inblandat i reglering av balansen mellan vatten och elektrolyter i kroppen. Kalium kan också bidra till att sänka blodtrycket. Det främjar förlusten av natrium i urinen. Hur mycket kalium behöver jag? Den rekom …

    Läs Mer »
  • Magnesium

    Magnesium

    Vad är magnesium? Magnesium är ett essentiellt mineral som krävs av kroppen. Varför behöver jag magnesium? Magnesium hjälper till att aktivera enzymerna som är involverade i DNA-replikation och RNA-syntes. Det upprätthåller också funktionen av parathyroidkörtlarna. Parathyreoidkörtlarna producerar hormoner som spelar en viktig roll i benhälsan. Magnesium b …

    Läs Mer »