hudvård

Viktiga fettsyror och hud

hudvård Viktiga fettsyror och hud
Anonim

Håll huden smidig, näring och fuktad från insidan genom att fylla din diet - och ditt badrumsskåp - med essentiella fettsyror.

Vad de är och hur de gynnar huden

Våra kroppar producerar inte naturliga essentiella fettsyror (omega-3, omega-6 och omega-9). Men vi behöver dem för god hälsa, så vi måste få dem via vår kost.

Essentiella fettsyror (EFA) är kopplade till allt från friska hjärtan och leder till hjärnans utveckling och - naturligtvis - frisk hud.

När vi ålder ger våra talgkörtlar mindre olja, vilket innebär att vår hud är torrare, dullare och mer benägna att fläcka och irritera.

Vårt skikt består av viktiga fetter, vilket skapar en vattentät barriär som tätar i fukt för att hålla huden smurt och skyddad mot skadliga bakterier.

EFA är också antiinflammatoriska, så de hjälper lugn och lugnande hudförhållanden som rosacea och psoriasis.

De håller cellväggar i huden tillräckligt flexibla för att tillåta toxiner, men låter näringsämnen i tillägg ge något skydd mot skadliga UV-strålar, men inte tillräckligt för att ersätta SPF.

Omega-3s och omega-6s stimulerar kollagenproduktionen för att hålla huden klumpig och fast, men de flesta i Storbritannien får inte tillräckligt med EFA via kosten.

Se till att vi får tillräckligt både genom maten och genom våra skönhetsprodukter skyddar och hydrerar huden.

Applicera dem

Att applicera EFA direkt på huden gör att din huds barriär fungerar sunt.

Detta ger din hud ett skyddskikt, hydrerar det och låser fukt i för mjukare, näringsrik hud med ungdomlig elasticitet.

De är särskilt användbara om du har:

  • mycket torr hud
  • tillstånd som eksem, rosacea eller psoriasis
  • om din hud utsätts för extremt väder som stark sol, vind, regn eller kallt - eftersom detta slitage kan avlägsna hudens lipidbarriär.

Hud reparerar och upprätthåller sig överallt, så att inkludera EFA i din bedtime beauty regime är en bra idé.

EFAs för huden appliceras bäst i oljebilden, eftersom oljor passerar snabbt men lipidskiktet i huden.

Massage ett par droppar olja i ren, fuktig hud innan du applicerar din anti-aging nattkräm.

Leta efter ingredienser som sheasmör, kukui-mutter, jojoba, rosenkrämolja, sesamfröolja, vetegermolja och omega 3, 6 och 9 på etiketter.

Ät dem

Äta EFA håller huden hydratiserad, ger ett naturligt skydd mot UV-strålar och hjälper din kropp att absorbera andra viktiga vitaminer och näringsämnen.

Studier har visat att tillägg av EFA-packad avokado till sallad hjälper din kropp att absorbera antioxidanter som lycopen (i tomater), lutein och zeaxanthin (från gröna bladgrönsaker) och betakaroten (i morötter).

För strålande, smidig, linjär och glödande hud äter du mycket EFA. Dessa livsmedelskällor är särskilt höga i EFA: er:

  • olivolja, linfröolja, hampolja, rapsfröolja
  • pumpa frön, solrosfrön, valnötter, mandlar
  • lax, makrill, sill, sardiner
  • avokado, grön, lövgrönsaker, broccoli, spenat, kale, kål, brusselspiraler, persilja.

Andra läser också:

A-Å-Anti-aging: Allt du behöver veta för att hålla huden frisk och ungdomlig.

Anti-aging för etnisk hud: Följ hudvårdens råd specifikt för din etnicitet för att se till att du behåller den ungdomliga glöden.

Bryta dåliga hudvanor: Det finns många sätt att du kan åldra din hud i tidigt - så sluta!

Stoppa rynkor i spåren: Några livsstil tweaks kommer att släta, plumpa och hydrera huden för att återställa det ungdommiga glöd.

5 grundläggande anti-aging regler: Här är reglerna att leva i

.

Läkares Råd