kondition

6 av de bästa träningspasserna på hemmaplanen


kondition 6 av de bästa träningspasserna på hemmaplanen

Gym i Torsby - Torsby Träning & Högpuls AB (Juli 2019).

Anonim

Vid den här tiden av året kan det vara kallt väder (och det upptagna gym) som är mindre än tilltalande, men om du vill förbättra din träning behöver du inte nödvändigtvis lämna huset: bara prova det här enkla, hem krets. Gör varje steg det rekommenderade antalet gånger, så när du har gjort dem alla gör kretsen igen två gånger.

1. Arbeta på axeln: tryck

  • Ta ett par 2kg hantlar (eller två-liters flaskor vatten om du inte har vikter) och stå med fötterna höftbredd från varandra.
  • Höj vikterna upp till axelhöjden, böj dina armbågar - det här är din startpunkt.
  • Lyft vikterna över huvudet tills dina armar är raka, nedre och upprepa 15 gånger.

2. Arbeta din bum och ben: steg ups

  • Stå mot en nedre trappa eller steg.
  • Steg upp med ditt högra ben, följ sedan med din vänstra fot.
  • Steg ner med din höger, sedan vänster. Detta är en rep. Gör 20.
  • Upprepa så fort du kan, försök att inte pausa mellan reps.

3. Arbeta din abs: soffa crunches

  • Ligga på golvet, kalvar vilar på en stol eller soffa, händer på dina tempel.
  • Lyft din torso från golvet till sidan så att din högra armbåge möter ditt vänstra knä.
  • Nedre rygg ner och repetera på andra sidan. Detta är en rep. Gör 20.

4. Arbeta hela kroppen: planka

  • En gammal men en godis! Ligga på framsidan med dina armbågar under axlarna, benen ihop och bakåt rakt.
  • Lyft av golvet så att din vikt ligger på dina underarmer och tår.
  • Engagera din abs och håll i 60 sekunder, försök att inte höja din bum.

5. Arbeta din triceps: soffbordssoppa

  • Sitt på kanten av ett soffbord eller stol med händerna framåt över kanten, benen ihop och rakt ut framför dig.
  • Lyft dig själv och böj dina armbågar, sänk dig ner mot golvet tills din bum nästan berör den.
  • Höj säkerhetskopieringen. Detta är en rep, gör 15 reps totalt.

6. Arbeta dina lår: pulserande lungor

  • Stå med fötterna höftbredd, händerna på dina höfter.
  • Läng framåt med ditt vänstra ben tills ditt högra knä ligger strax ovanför marken (se till att ditt vänstra knä inte går över tånen).
  • Håll dig i denna position och puls försiktigt upp och ner för 20 reps. Byta ben och gör ytterligare 20 reps på andra sidan.

Läkares Råd